Labas vakaras!!!
Šiandien duosiu 10 patarimų kaip rinktis sveikesnį maistą ir subalansuoti savo kalorijas.
Patarimas #1: Prižiūrėk savo suvartojamų kalorijų kiekį. Kiek kalorijų tau reikia suvartoti per dieną norint numesti svorio ir pakeisti savo figūrą? Jeigu nežinai, tam yra skirtos įvairios programėlės kaip : "MyNetDiary", Calorie Calculator, taip pat inetrnete gausu testų, kurie taip pat gali nustatyti jūsų dienos kalorijų normas. Mano dienos normos yra 1200 kalorijų per dieną, tačiau aš pati stengiuosi neviršyti 500 ir bent kol kas man puikiai sekasi. Tačiau palaipsniui didinu kalorijų kiekį, kadangi labai alinu savo organizmą valgydama beveik neturintį kalorijų maistą, kuris beabejo ir nesuteikia energijos ir turi mažai baltymų, kurių ypač reikia augančiam organizmui.
Patarimas #2: Mėgaukis maistu, tačiau valgyk atsakingai ir atidžiai. Valanda prieš valgį išgerk stiklinę vandens. Renkantis maistą, atkreipk dėmesį į jo sudėtį. Išsirinkus maistą, jo įsidėk tiek, kad suvalgytum ir nepersivalgytum. Valgant - neskubėk. Mėgaukis maistu ir stenkis valgio metu neišblaškyti savo dėmesio, taip geriau pajausi maistą ir greičiau ateis sotumo jausmas. Jeigu jauti, jog jau pavalgei, o maisto dar liko, geriau atidėk jį kitam kartui.
Patarimas #3: Venkite per didelių porcijų. Stenkitės naudoti mažesnes lėkštes,stiklines. Jūs patys nustebsite kaip natūraliai suvalgysite šiek tiek mažiau.
Patarimas #4: Maistas, kurį reikia valgyti dažniau. Maistas, kuris yra sveikas ir mums tinkamas: vaisiai, daržovės, kruopos, mažai riebalų turintis pienas ir t.t. Leiskite jiems tapti jūsų pagrindu valgio ar užkandžių. Stenkitės suvalgyti apie du puodelius daržovių, 1.5 puodelio vaisių arba liesų baltymų kiekvieną dieną.
Patarimas #5: Stiprinkite savo valią. Daugelis šneka, jog negali pradėti sveiko gyvenimo būdo, kadangi neturi valios. Viena iš tų buvau ir aš. Juk labai sunku valgyti tik kokį bananą, kai aplink visi valgo skaniai kvepiančias bandeles. Tačiau pasakykite sau : "NE, aš valgysiu sveiką maistą.", stenkitės atsisakyti, kad ir kaip jus gundys visas tas "nesveikas" maistas. O kitą rytą prisiminkit, kai to maisto atsisakėt, iškart užlieja palaimos banga, nes vieną kart atsisakius, kitą kartą atsisakyti yra lengviau.
Patarimas #6: Gerkite daug skysčių. Gerkite vandenį, vandenį sumaišyta su šlakeliu sulčių, žalią arbatą, putojantį vandenį vietoj cukraus turinčių gėrimų. Cukraus turintys gėrimai įskaitomi ir gazuotas vanduo , sultys, energetiniai ir sportiniai gėrimai.
Patarimas #7: Rinkis mažai riebalų turintį pieną. Kiekvieną dieną siekant tikslo, 1% pienas yra daug geresnis negu nenugriebtas pienas. Ir mažo riebumo sūris yra geresnis pakaitalas negu pilnas riebalų. Galbūt nelabai aiškiai paaiškinau, bet manau esmę supratot.
Patarimas #8: Atkreipk dėmesį į natrį maiste. Pažiūrėk į etiketes ir pasirink mažiau natrio turinčios duonos, koncervų, ir sriubų. Rinkis įpakuotus produktus su etikete “mažai antrio,” “be druskos,” ar “sumažintas natrio kiekis.”
Patarimas #9: Apsipirkinėk su reikiamo maisto sąrašu ir jokiu būdu į parduotuvę neik alkanas! Jei pirksi tik produktus, kurių reikia namuose, turėsi mažesnę galimybę atsiduoti pagundai suvalgyti maišelį čipsų ar saldainių. Ir jei neesi alkanas parduotuvėje, mažesnė tikimybė, kad sugalvosi nusipirkti įvairių užkandžių: saldainių, kepintų saulėgrąžų, čipsų, bandelių, spurgų ir panašiai.
Patarimas #10: Stenkis suvalgyt kuo mažesnį kiekį riebalų, kurių yra net sveikuose produktuose. Kai kažką kepi, pasirink aliejų, kuriuose yra daug mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių arba rapsų aliejaus. Venk produktų, kuriuose yra trans riebalų.
Tikiuosi šie patarimai Jums padės susireguliuoti kalorijų kiekį dienai, rinktis maistą ir tęsti arba pradėti sveiką gyvenimo būdą! Juk pats didžiausias pasitenkinimas - padaryti tai, ko kitų nuomonę, Jūs padaryti negalite.:)
Wrote by gretagra
